監修：上馬場 和夫 医師
「夏になるとなんとなくお腹の調子が気になる。」
「暑いのに体が重く感じる。」
「冷たい飲み物が欠かせないけれど、体への影響も気になる。」
このような悩みを感じる方は少なくありません。
夏は活動的な季節というイメージがありますが、実際には体の内側に負担がかかりやすい季節でもあります。
近年は猛暑が続き、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えています。
さらに、冷たい飲み物やアイスなどを口にする機会も多く、知らず知らずのうちにお腹を冷やしてしまうことがあります。
インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」では、季節ごとに体の状態は変化すると考えられており、その季節に合わせた生活習慣を取り入れることを大切にしています。
今回は、アーユルヴェーダの視点から、夏の腸活や温活についてご紹介します。
夏は腸に負担がかかりやすい季節
暑い日はどうしても、
- 冷たい飲み物
- アイスクリーム
- 冷たい麺類
- 冷たいデザート
などを選ぶ機会が増えます。
また、冷房の効いた室内で長時間過ごすことも多くなります。
こうした生活は夏には欠かせないものですが、一方で「冷え」を感じるきっかけになることもあります。
外は暑くても、体の内側やお腹まわりは意外と冷えやすい環境にあるのです。
アーユルヴェーダでは「季節に合わせた養生」を大切にする
アーユルヴェーダには、「リトゥチャリヤ（季節の養生）」という考え方があります。
これは、季節ごとに変化する自然環境に合わせて生活習慣を整えるという考え方です。
私たちの体は一年中同じ状態ではありません。
夏には夏の過ごし方があり、冬には冬の過ごし方があります。
その季節に合わせて食事や生活を整えることが、健やかな毎日につながると考えられています。
夏は「冷やしすぎないこと」も大切
暑い日は、できるだけ体を冷やしたくなるものです。
しかしアーユルヴェーダでは、「必要以上に冷やしすぎない」ことも大切にされています。
例えば、
- 冷たい飲み物ばかり飲まない
- 食事は温かいものも取り入れる
- 室内を冷やしすぎない
など、小さな工夫が推奨されています。
暑さ対策はもちろん必要ですが、「体の内側まで冷やし続けない」という視点も、夏を快適に過ごすためのポイントです。
腸活は食事だけではない
「腸活」というと、
- 発酵食品
- 食物繊維
- ヨーグルト
などを思い浮かべる方が多いかもしれません。
もちろん食生活は大切ですが、アーユルヴェーダでは生活習慣全体を整えることも重視されています。
例えば、
- 十分な睡眠
- 適度な運動
- ストレスをためない
- 体を冷やしすぎない
これらも毎日のコンディションづくりには欠かせない要素と考えられています。
夏は「お腹を冷やさない」という意識も取り入れよう
夏は薄着になるため、お腹が冷えやすい季節でもあります。
特に、
- オフィスの冷房
- 電車
- スーパー
- 就寝中のエアコン
などでは、お腹まわりが冷えやすくなります。
アーユルヴェーダでも、お腹まわりを含め、体を必要以上に冷やさないことは日々の養生の一つとされています。
暑い季節だからこそ、「冷えすぎない環境づくり」を意識することが大切です。
毎日続けられる温活習慣を
温活というと冬のイメージがありますが、夏も取り入れたい習慣です。
例えば、
- 冷たいものばかり食べない
- 温かい汁物を一品加える
- 湯船にゆっくり浸かる
- 冷房対策をする
など、無理なく続けられることから始めるのがおすすめです。
毎日の積み重ねが、夏を快適に過ごすことにつながります。
—医師監修記事はここまで—
■ミッシーリストから温活アイテム紹介■
夏の温活にはシルク腹巻という選択も
夏のお腹の冷え対策として取り入れやすいのが、薄手タイプの腹巻です。
ミッシーリストのシルク腹巻は、シルクと綿を使用したやさしい着け心地が特徴。
シルクは吸湿性・放湿性に優れているといわれており、汗をかきやすい季節でも蒸れにくく、さらっと快適に着用しやすい素材です。
さらに綿を組み合わせることで、肌あたりがやわらかく、一年を通して使いやすい仕様になっています。
薄手で伸縮性が高く、締め付け感が少ないため、就寝時やオフィスでの冷房対策にも取り入れやすいアイテムです。
夏こそ「内側をいたわる」習慣を
夏は暑さばかりに目が向きますが、実際には冷房や冷たい飲食によって体の内側に負担がかかりやすい季節でもあります。
アーユルヴェーダでは、季節に合わせた生活を送ることを大切にしています。
暑いからこそ冷やしすぎず、日々の食事や生活習慣を少し見直してみることが、夏を健やかに過ごす第一歩になるかもしれません。
そして、お腹まわりから骨盤を冷やさない工夫として、毎日の生活に取り入れやすい温活アイテムを活用するのも一つの方法です。
〈この記事の監修者〉
上馬塲 和夫
医師・医学博士
広島大学医学部卒業。虎の門病院、北里研究所東洋医学総合研究所などで漢方・東洋医学・統合医療の臨床・研究に従事し、日本初のマハリシ・アーユルヴェーダ認定医師としてアーユルヴェーダの普及・研究にも尽力。現在は蒲田クリニック統合医療研究所所長、虎の門病院・らいふサイエンスクリニック漢方内科外来担当医を務めるほか、日本アーユルヴェーダ協会理事長などを歴任。著書多数。
