夏になると、
「夜中に突然ふくらはぎがつった…」
「暑い季節なのに足がつることが増えた」
「冬より夏の方がこむら返りが多い気がする」
そんな経験はありませんか？
「こむら返り」というと冬の冷えが原因というイメージを持つ方も多いかもしれません。
しかし実は、夏もこむら返りが起こりやすい季節です。
近年は猛暑が続き、冷房が欠かせない生活になっています。
さらに汗を大量にかくことで、体にはさまざまな変化が起こります。
今回は、夏にこむら返りが増えやすい理由や、毎日の生活でできる対策についてご紹介します。
こむら返りとは？
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が突然強く収縮し、自分の意思とは関係なくつってしまう状態を指します。
多くの場合、
- 夜中
- 明け方
- 寝返りを打った時
- 足を伸ばした瞬間
などに起こりやすく、強い痛みを伴うことがあります。
一度経験すると、「またつるのでは」と不安になる方も少なくありません。
夏はこむら返りが起こりやすい理由
「暑いのに、なぜ足がつるの？」
そう疑問に思う方も多いでしょう。
実は夏には、こむら返りにつながる要因がいくつも重なっています。
汗とともに水分・ミネラルが失われやすい
夏は大量の汗をかきます。
汗をかくこと自体は体温調節に必要な働きですが、汗とともに水分だけでなくミネラルも失われます。
十分な水分補給をしているつもりでも、水だけを飲み続けていると体内のバランスが崩れやすくなることがあります。
こうした状態は、筋肉の働きにも影響を与える要因の一つと考えられています。
冷房による冷え
夏は一日中冷房の効いた環境で過ごす方も増えています。
オフィスや電車、商業施設では、
- 足元だけ冷える
- ふくらはぎに冷風が当たる
という状況も珍しくありません。
暑さばかりに意識が向きますが、実際には足元が冷えている方も多くいます。
寝ている間も冷えやすい
最近では、熱中症対策として就寝中も冷房をつけたまま眠る方が増えています。
快適な室温を保つことは大切ですが、
- 足が布団から出る
- 冷風がふくらはぎに当たり続ける
- 汗が乾いて体が冷える
といった状況が続くと、足元が冷えやすくなります。
特に明け方は気温が下がるため、冷えを感じやすい時間帯でもあります。
「夏だから大丈夫」は思い込みかもしれません
夏は暑いため、
「冷えとは無縁」
と思われがちです。
しかし実際には、
- 冷房
- 薄着
- 汗冷え
- 冷たい飲み物
などによって、体は一年の中でも冷えやすい環境に置かれています。
そのため、
「夏だけ足がつる」
という方も少なくありません。
こむら返りを防ぐために意識したいこと
夏のこむら返り対策では、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。
例えば、
- こまめな水分補給
- バランスの良い食事
- 軽いストレッチ
- 適度な運動
- 冷房で冷やしすぎない
などが挙げられます。
特に寝る前にふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチは、取り入れやすい習慣の一つです。
また、冷房の風が直接足元に当たらないよう工夫することもおすすめです。
足元を冷やさない工夫も大切
暑い季節は半袖・短パンなど薄着で過ごすことが多くなります。
しかし、冷えやすい部分だけをやさしく守ることも、夏を快適に過ごすポイントです。
特にふくらはぎは筋肉量が多く、冷えを感じやすい部位でもあります。
無理に厚着をする必要はありませんが、冷房対策としてレッグウォーマーを取り入れる方も増えています。
夏のレッグウォーマーは「素材選び」がポイント
「夏にレッグウォーマーは暑そう」
と思われるかもしれません。
しかし、夏に使うレッグウォーマーは厚手ではなく、通気性や肌ざわりに優れた素材を選ぶことがポイントです。
ミッシーリストのシルクレッグウォーマーは、内側にシルク100％、外側に綿混素材を使用しています。
シルクは吸湿性・放湿性に優れているといわれており、汗をかいても蒸れにくく、さらっとした肌ざわりが特徴です。
さらに、
- 薄手で夏も使いやすい
- 締め付け感が少ない
- 冷房対策として取り入れやすい
という特徴があり、就寝時はもちろん、オフィスや自宅での冷え対策にもおすすめです。
夏のこむら返り対策は「暑さ」だけでなく「冷え」にも目を向けよう
夏は暑さ対策ばかりに意識が向きますが、実際には冷房や汗冷えによって足元が冷えやすい季節でもあります。
こむら返りが気になる方は、
- 水分補給
- ストレッチ
- 冷え対策
を毎日の習慣に取り入れてみましょう。
また、冷えやすいふくらはぎをやさしく守ることも、夏を快適に過ごすための工夫の一つです。
ミッシーリストのシルクレッグウォーマーは、肌にあたる部分がシルク100％。
シルクならではのやさしい肌ざわりと、薄手で蒸れにくい着け心地が特徴です。
薄手なので暑すぎず、蒸れにくいので、夏のふくらはぎの温活・冷え対策も快適。
夏の冷房対策や就寝時の足元ケアとして取り入れながら、毎日を快適に過ごしてみてはいかがでしょうか。
