ミッシーリスト 編集部執筆者：ミッシーリスト編集部
～ 温活アドバイザー・日本化粧品検定1級保有 ～
日常で役立つ美容や温活の情報をお届けいたします。
9月に入ったものの、
「昨日は涼しかったのに、今日はまた暑い」
「朝は涼しかったのに、昼間は真夏のよう」
「外は暑いけれど、電車やオフィスでは寒い」
そんな日が続くと、毎朝何を着ればよいのか迷ってしまいますよね。
9月は、夏から秋へ季節が移り変わる途中。
まだ冷房や半袖が必要な日がある一方で、朝晩は少しずつ涼しくなり、日によって気温差も大きくなります。
だからこそ、この時期の温活は「秋だから厚着をする」のではなく、
暑さには対応しながら、冷えを感じるところだけを調整する
という考え方がおすすめです。
今回は、残暑から秋へ向かう9月を心地よく過ごすための服装や入浴、生活の工夫について、温活アドバイザーとしての実体験も交えながらご紹介します。
9月は「夏」と「秋」が一日の中にあるような季節
9月の難しさは、単純に「少し涼しくなる」だけではないことです。
朝は涼しい。
通勤時間になると暑くなる。
オフィスに入ると冷房で寒い。
帰宅する頃にはまた涼しい。
一日の中でも、体感温度が何度も変わることがあります。
さらに、涼しい日が数日続いたと思ったら、また気温が上がることもあります。
つまり9月は、
「もう秋だから冷房は不要」でもなければ、「まだ夏だから冷え対策は不要」でもない
少し難しい時期です。
季節の変わり目は、気温に合わせて一気に秋服へ切り替えるのではなく、その日の気温や過ごす場所に合わせて調整できる服装を意識することが大切です。
季節の変わり目は「一枚増やす」より「調整できる服装」を
朝が涼しいからと厚手の服を着てしまうと、昼間には暑くなって汗をかいてしまうことがあります。
反対に、日中の暑さだけを考えて薄着にすると、冷房の効いた室内や夕方に寒く感じることもあります。
そこで9月は、最初から厚着するよりも、
気温に合わせて足したり外したりできる服装
を意識すると過ごしやすくなります。
例えば、
・薄手のカーディガンを持ち歩く
・ストールをバッグに入れておく
・薄手のインナーを活用する
・足元だけレッグウォーマーを使う
・お腹だけ腹巻きで覆う
などです。
ポイントは、全身を一気に温めるのではなく、
「自分が冷えを感じやすい場所だけを調整する」
ということです。
9月の温活は「部分温活」がちょうどいい
温活というと、
「厚手の靴下」
「もこもこの腹巻き」
「全身を温かい服で包む」
といった冬のイメージを持つ方もいるかもしれません。
ですが、9月はまだそこまで必要ない日も多い季節です。
むしろ暑い日に温めすぎることで、汗をかいたり、蒸れたりして不快に感じることもあります。
そこでおすすめなのが、
冷えを感じる部分だけを覆う「部分温活」
です。
例えば、
上半身は半袖のまま、お腹だけ腹巻き。
足先は出したまま、足首・ふくらはぎだけレッグウォーマー。
首元だけ薄手のストール。
このくらいの調整なら、残暑の中でも取り入れやすくなります。
温活は「たくさん着込むこと」ではありません。
その日の気温や体調に合わせて、
暑すぎず、冷やしすぎず、自分が心地よく過ごせる状態をつくること
も大切な温活の一つです。
「今日は暑かったのに、意外と冷えていたかも」と気づくことも
夏から9月にかけては、冷房の効いた環境で長時間過ごすことも多くなります。
オフィス、電車、スーパー、自宅など、外に出れば暑くても、一日の大半を冷房の中で過ごしていることもあります。
そのため、自分では「今日は暑かったから冷えていない」と思っていても、帰宅して湯船につかったときに、
じわーっと温かさを感じて、
「あれ？思っていたより冷えていたのかも」
と気づくことがあります。
これはあくまで私自身の体感ですが、温活アドバイザーとして日々温活を意識している中でも、夏や残暑の時期ほどこう感じることがあります。
暑い日だからといって、一日中ずっと暑い環境にいるわけではないんですよね。
温活アドバイザーの私が夏も続けている「入浴」
私自身、温活で大切にしている習慣の一つが入浴です。
夏もほぼ毎日、できるだけ湯船につかるようにしています。
ただし、真冬と同じような熱いお湯ではありません。
暑い時期は少し低めの温度にして、無理なく入るようにしています。
最初は、
「今日は暑かったし、シャワーだけでもいいかな」
と思う日もあります。
でも実際に湯船につかると、少しずつじわーっと温かさを感じて、
「今日も思っていた以上に冷房の中に長くいたな」
と、一日の過ごし方を振り返るきっかけになることもあります。
私はバスソルトも欠かさず使っています。
香りを楽しみながら湯船につかる時間は、温活だけでなく、一日の終わりに気持ちを切り替えるリラックスタイムにもなっています。
もちろん、バスソルトを使えば冷えが改善するという意味ではありません。
自分が心地よく、無理なく続けられる習慣の一つとして取り入れています。
入浴は「温める」だけでなく、一日のリセット時間に
湯船につかる時間は、ただ体を温めるだけではなく、
「今日は一日どう過ごしたかな」
と振り返る時間にもなります。
朝から外出していた日。
一日中オフィスの冷房の中にいた日。
移動が多く、暑い場所と涼しい場所を何度も行き来した日。
同じ9月でも、その日の過ごし方によって体感は違います。
そのため私は、
「今日は暑かったから温活はしない」
と一律に決めるのではなく、その日の体感を確認するようにしています。
湯船につかったときに心地よく温かさを感じたら、
「今日は少し冷えていたのかもしれない」
と気づく。
反対に、暑さが強く残っている日は無理に長く入らず、短めにする。
こうした細かな調整も、季節の変わり目の温活では大切だと感じています。
お風呂上がりに汗だくになるなら「温めすぎ」かも
温活を意識すると、
「しっかり温めなければ」
と思ってしまいがちです。
ですが、9月はまだ暑い日も多く、温めすぎには注意が必要です。
例えば、
入浴後に汗が止まらない。
腹巻き、長袖、厚手の靴下まで重ねて暑い。
寝るときも冷房を我慢している。
そこまで無理をする必要はありません。
温活と暑さ対策は両立させるものです。
暑い日は冷房も適切に使いながら、冷えを感じるところだけを調整する。
9月は、このくらいの温活がちょうどよい時期です。
就寝時は「冷房を切る」より服装で調整する方法も
9月でも、夜に冷房が必要な日はあります。
ですが、
「冷えるのが心配だから」
と冷房を我慢してしまうと、寝苦しさにつながることがあります。
そんなときは、室温そのものを無理に高くするのではなく、
寝室は心地よい温度にして、お腹など冷えを感じやすい部分を衣類で調整する
という方法もあります。
私自身は、入浴後に心地よく温まった状態で、薄手の腹巻きをつけ、暑い日は冷房を使って眠ることがあります。
この方法だと、私の場合は冷房をつけていても、お腹まわりの冷えが気になりにくいと感じています。
もちろん体感には個人差がありますが、
冷房を我慢するのではなく、冷えが気になる部分だけを調整する
という考え方は、残暑の時期に取り入れやすい方法の一つです。
実は「何を着るか」より「すぐ変えられるか」が大切
9月の服装選びで意識したいのは、
「朝の時点で一日中ちょうどいい服装を決める」
ことではありません。
気温が安定しない以上、一日中快適な服装を一度で決めるのは難しいからです。
それよりも、
暑くなったら外せる。
寒くなったら足せる。
この状態を作っておく方が現実的です。
例えば、
朝：半袖＋薄手の腹巻き
日中：暑ければ上着なし
オフィス：冷房が寒ければカーディガン
帰宅後：湯船でリラックス
就寝時：室温に合わせて腹巻きやパジャマを調整
というように、一日の中で変えていきます。
毎日同じ温活をするのではなく、
その日の気温・場所・体感に合わせて変える
ことが、9月には特に大切です。
9月の温活アイテムは「温かさ」だけで選ばない
秋冬の温活アイテムを選ぶとき、
「どれだけ温かいか」
に注目する方は多いと思います。
ですが、9月はそれだけではなく、
暑くなりすぎないか、蒸れにくいか
という視点も大切です。
まだ半袖で過ごせる日もあるため、厚手の温活アイテムでは使える日が限られてしまいます。
この時期に選ぶなら、
・薄手
・蒸れにくい
・洋服の下に着やすい
・締め付け感が少ない
・日中も就寝時も使いやすい
といった特徴があるものがおすすめです。
季節の変わり目は、
「真冬でも使えるもの」
より、
「今日みたいな微妙な気温でも使えるもの」
を選ぶと、取り入れやすくなります。
お腹だけ温活したい日に「シルク腹巻」
「上半身は半袖で大丈夫」
「長ズボンを履くほどではない」
「でも冷房の中にいると、お腹まわりだけ少し気になる」
そんな9月の部分温活に取り入れやすいのが、ミッシーリストの「シルク腹巻」です。
ミッシーリストのシルク腹巻は、肌に触れる内側にシルクを使用。
薄手なので洋服の下にも重ねやすく、まだ暑さの残る季節にも使いやすいのが特徴です。
また、筒状に編まれているため脇に縫い目がなく、やさしくフィットします。
9月に大切なのは、
「しっかり防寒すること」ではなく、「必要なところだけ心地よく調整すること」。
厚手のインナーへ一気に切り替える前の温活アイテムとしても取り入れやすい一枚です。
腹巻きは「寒くなってから」ではなくてもいい
腹巻きというと、
「冬になったら使うもの」
というイメージがあるかもしれません。
ですが、9月のように、
外は暑い
↓
室内は冷房
↓
夕方は少し涼しい
↓
翌日はまた暑い
という時期こそ、薄手の腹巻きが使いやすい場面があります。
服装を一気に秋仕様へ変えるのではなく、
いつもの服装に腹巻き一枚だけプラスする。
それくらいから始めると、残暑の温活にも取り入れやすくなります。
まとめ｜9月・季節の変わり目は「冷やさない」より「上手に調整する」温活を
9月は、夏と秋の間にある難しい季節です。
暑い日もあれば、急に涼しい日もある。
数日涼しくなったと思ったら、また暑さが戻ることもあります。
だからこそ、
「秋だから温める」
「暑いから温活はしない」
と、どちらか一方に決める必要はありません。
9月の温活で意識したいのは、
・気温に合わせて服装を変える
・冷房を無理に我慢しない
・冷える部分だけを覆う
・湯船につかって一日のリラックスタイムをつくる
・暑い日は温めすぎない
・朝晩と日中で服装を調整する
ということです。
そして、
「自分はいつ、どこが冷えているのか」
に気づくことも温活の第一歩です。
私自身も、暑かった日の入浴中にじわーっと温かさを感じたとき、
「今日は暑かったけれど、思っていた以上に冷房の中で過ごしていたな」
と気づくことがあります。
そんな小さな気づきを大切にしながら、その日の気温や体感に合った温活を選んでいます。
残暑が続く9月は、冬のような本格的な防寒ではなく、
薄手のアイテムで必要なところだけ整える「部分温活」
から始めてみるのがおすすめです。
お腹まわりの冷えが気になる日は、薄手で蒸れにくいシルク腹巻を一枚プラスするなど、自分が心地よい方法で秋の温活を取り入れてみてください。
〈この記事の監修者〉
ミッシーリスト スタッフ
温活・睡眠・腸活・免疫を大切に、心と体に寄り添うヘルス＆ビューティーブランド「ミッシーリスト」のスタッフです。
温活アドバイザー・日本化粧品検定1級の資格を保有し、冷え対策アイテムやリカバリーアイテム、美容・健康食品などの商品企画・販売、コンテンツ制作に携わっています。
商品を日々取り扱う中で得た知識や、お客様から寄せられるリアルな声、資格取得を通して学んだ知識をもとに、温活・美容・冷え対策・睡眠環境・腸活など、毎日の暮らしに取り入れやすい美容・健康習慣をわかりやすく発信しています。
